Meille toimistotyöläisille yksi yleisimmistä niin sanotuista ammattitaudeista on niska- ja hartiaseudun kipu. Jatkuva päätetyöskentely ja huono epäergonominen työasento aiheuttavat niskanseudun lihasten kramppailua ja jumiutumista. Etenkin jo hieman korkeampaan ikään ehtivillä ihmisillä, jotka eivät harrasta liikuntaa, on riski niskakipuihin korkea.
Helpoin ja yksinkertaisin tapa välttää kipujen syntymistä on liikunta, runsas venyttely ja työasennon parantaminen. Emme ole ammattilaisia työergonomian saralla, joten emme voi antaa tarvittavia ohjeistuksia juuri sinulle parhaaseen työasentoon.
Tässä kohtaa on kuitenkin helppo todeta, että liikunta on hyväksi. Kävely sekä polttaa rasvaa, antaa mukavan mahdollisuuden ulkoilmassa liikkumiselle ja auttaa selän kipuihin. Tämän lisäksi erityisesti kuntosalilla tehdyt lihasvoimaa kehittävät liikkeet sekä hartioiden liikkuvuutta parantavat venytykset ehkäisevät tulehdustilojen ja kipujen syntymistä sekä auttavat jo jumiutuneisiin hartioihin.
Toki kova treenaaminenkin saattaa jumiuttaa hartiat, mutta kyseessä on erilainen kipu ja jumi. Siinä missä ergonomiasta aiheutuneet kiputilat ovat pitkän ajan kuluessa kehittyneita ja usein pitkäaikaisia, on salitreenin jälkeinen kipeys usein lyhytaikaisempaa ja joskus jopa ihan positiivista.
Mikäli kivut ovat yltyneet jo haittaaviksi asti, kannattaa harkita hierontaa. Hieronta auttaa rentouttamaan jumiutuneita lihaksia ja vähentää lihakseen kohdistuvaa jatkuvaa painetta. Hierontaa tulee saada useaan otteeseen ja tasaisin väliajoin. Yksittäinen hierontakerta ei ratkaise kipua vaan lähinnä lievittää sitä hetkellisesti. Useamman viikon ajan hierontaa ja työergonomian parantaminen ovat ratkaisu, jolla kivut saadaan karkotettua lopullisesti pois.
Lisää hieronnoista ja hoidoista esim. osoitteesta http://www.olarinfysikaalinenhoitolaitos.fi/
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti